ไทยพลัสนิวส์ นอนไม่หลับก็ต้องกิน การกินช่วยได้ไม่อ้วนด้วย

 ไทยพลัสนิวส์ นอนไม่หลับก็ต้องกิน การกินช่วยได้ไม่อ้วนด้วย

ไทยพลัสนิวส์ นอนไม่หลับก็ต้องกิน การกินช่วยได้ไม่อ้วนด้วย ช่วงนี้ใครมีอาการนอนไม่ค่อยจะหลับ ไม่สบายตัวเวลาจะนอน กว่าจะหลับได้แต่ละที กินเวลาเข้าไปเป็นชั่วโมง ๆ วันนี้เรามีตัวช่วยการนอนหลับ แค่กินอาหาร ที่มีประโยชน์ต่อการนอน

ไทยพลัสนิวส์ นอนไม่หลับก็ต้องกิน การกินช่วยได้ไม่อ้วนด้วย

นอนไม่หลับก็ต้องกิน ถ้านอนไม่หลับ กระสับกระส่าย การกินช่วยได้ไม่อ้วนด้วย 

อาการนอนไม่หลับของคุณเป็นแบบไหน 

หลับยาก 

หลับ ๆ ตื่น ๆ ตลอด ทั้งคืน 

นอนไม่สนิทเรื้อรัง เป็นเวลานาน 

ตื่นกลางดึก หลับต่อยาก 

ตื่นมาไม่สดชื่น 

ซึ่งสาเหตุของการนอนไม่หลับ หรือ อาการเหล่านี้เกิดได้จาก 

ปัจจัยทางร่างกาย เช่น ความผิดปกติของฮอร์โมน หายใจผิดปกติขณะหลับ ขากระตุก 

ปัจจัยทางด้านจิตใจ เช่น เหตุการณ์ประจำวัน ที่ส่งผลต่อจิตใจ อกหัก เครียด หรือ มาจากโรคซึมเศร้า วิตกกังวล 

ปัจจัยด้านสภาพแวดล้อม เช่น มีแสง – เสียงรบกวน เวลานอน การนอนไม่เป็นเวลา เปลี่ยนที่นอน เป็นต้น 

นอนไม่หลับแก้ได้ด้วย 5 ของกิน การกินช่วยได้ไม่อ้วนด้วย 

หลาย ๆ คนอาจจะคิดว่าหากนอนไม่หลับ หรือ หลับไม่สบายเนี่ย อาจแก้ได้แค่ด้วย ยานอนหลับ เพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่จริง ๆ แล้วอาหารการกิน ก็ช่วยทำให้เราหลับได้ง่าย และ สบายมากยิ่งขึ้น อีกทั้งยังไม่มีผลต่อน้ำหนัก ไม่ต้องกลัวอ้วนด้วย 

นม และ โยเกิร์ต 

ซึ่งจะมีสารทริปโตเฟน เป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่ง ที่ร่างกายของเรา นำไปสร้างฮอร์โมน จะถูกเปลี่ยนไปเป็นเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารตั้งต้น ในการสร้างฮอร์โมนเมลาโทนิน ส่งผลให้เรารู้สึกผ่อนคลาย และ นอนหลับสบายขึ้น 

กล้วย 

กล้วยเป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางอาหารสูง มีสารทริปโตเฟน ที่ช่วยให้นอนหลับสบาย นอกจากนี้ ยังมีสารอาหารอย่างโพแทสเซียม และ แมกนีเซียม ที่มีคุณสมบัติ ในการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออีกด้วย 

อัลมอนด์ 

อัลมอนด์เป็นพืชตระกูลถั่วชนิดหนึ่งที่มีคุณค่าทางอาหารสูง อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายได้ อีกทั้งยังเป็นแหล่งของสารทริปโตเฟนที่จะถูกเปลี่ยนเป็นสารเซโรโทรนิน และ นำไปสร้างเป็นฮอร์โมนเมลาโทนินในที่สุด ทำให้หลับสนิทตลอดคืน 

ข้าวโอ๊ต 

การกินคาร์โบไฮเดรตก่อนนอน อย่างน้อย 4 ชม. จะช่วยให้การนอนหลับดียิ่งขึ้น และ เป็นแหล่งของ “เมลาโทนิน” ที่จะช่วยให้การนอนดีขึ้น ช่วยลดอาการนอนไม่หลับ ให้นอนหลับสบาย หลับลึกได้อย่างต่อเนื่อง 

ชาคาโมมายล์ 

คาโมมายล์เป็นสมุนไพรกลิ่นหอม ที่มีฤทธิ์ช่วยผ่อนคลาย และ ทำให้นอนหลับสบาย โดยมีการศึกษาและงานวิจัยมากมายรองรับ และ ยังส่งผลดี ต่อระบบย่อยอาหาร ช่วยต้านมะเร็ง และ โรคหัวใจได้อีกด้วย 

การนอนหลับที่ดี มีคุณภาพ 

วงจรของการนอนหลับ เป็นตัวกำหนดว่าร่างกายเรา สามารถหลับได้อย่างมีคุณภาพหรือไม่ โดยปกติร่างกายของเราจะมีวงจรการนอนหลับ คือ 

ช่วงหลับธรรมดา (Non-Rapid Eye Movement Sleep หรือ Non-REM Sleep) 

ระยะเริ่มหลับ Non – REM Sleep 1 จะเป็นช่วงเริ่มง่วง หรือ เริ่มจะหลับ เป็นช่วงที่มักมีอาการ ตกใจตื่น (Hypnic Jerk) หรือรู้สึกเหมือนตกจากที่สูง หากถูกรบกวนจะไม่ส่งผลต่อการนอน 

ระยะหลับตื้น Non – REM Sleep 2 เป็นช่วงรอยต่อระหว่างเริ่มหลับไปยังหลับลึก การนอนระยะนี้ ส่งผลต่อร่างกาย ทั้งกระตุ้นความจำระยะสั้น รวมถึงเพิ่มสมาธิ 

ระยะหลับลึก Non – REM Sleep 3 ร่างกายอยู่ในช่วงหลับลึก ได้พักผ่อนมากที่สุด และ มีการหลั่ง Growth Hormone 

ช่วงหลับฝัน (Rapid Eye Movement Sleep หรือ REM Sleep) 

เป็นระยะหลับฝัน จะช่วยเรื่องการความทรงจำ การเรียนรู้ถาวร และการสร้างจินตนาการ 

โดยหากร่างกายนอนได้ครบทั้งวงจร รอบการนอน และ มีการหลับครบทั้ง Non – REM และ REM แล้วจะทำให้ร่างกายของเรา หลับได้อย่างมีคุณภาพ และ ตื่นมาสดชื่น กระปรี้กระเปร่า 

และนี่ก็คือเหตุผลที่ว่าทำไม นอนไม่หลับก็ต้องกิน การกินช่วยได้ไม่อ้วนด้วย 

ทั้งนี้อาหารการกิน อาจช่วยให้หลับสบายได้มากยิ่งขึ้น แต่สิ่งที่สำคัญ และ จำเป็นที่สุด คือ การพักผ่อน ให้เพียงพอ ไม่มากเกินไป และ ไม่น้อยจนเกินไป ควรพักผ่อนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง หรือ หากยังพบเจอปัญหาการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่อง ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อคำแนะนำ และ การรักษาที่ถูกต้อง 

อ้างอิง sanook