ไทยพลัสนิวส์ เดินวันละ 4000 ก้าว
ไทยพลัสนิวส์ เดินวันละ 4000 ก้าว
เดินวันละ 4,000 ก้าว ช่วยลดความเสี่ยงตายก่อนวัยจากทุกโรคได้
หน้าแรกสังคมและสิ่งแวดล้อมไทยพลัสนิวส์ เดินวันละ 4000 ก้าว
แวว
ตุลาคม 7, 2023
เดินวันละ 4,000 ก้าว ช่วยลดความเสี่ยงตายก่อนวัยจากทุกโรคได้
ไทยพลัสนิวส์ เดินวันละ 4000 ก้าว คำแนะนำเกี่ยวกับสุขภาพที่เราได้ยินกันจนคุ้นหู คือการเดินให้ถึงวันละอย่างน้อย 10,000 ก้าว เพื่อความแข็งแรงของร่างกายและการป้องกันโรคภัยต่าง ๆ สารพัดชนิด
แต่ล่าสุดงานวิจัยทางการแพทย์ชิ้นใหม่กลับพบว่า เราไม่จำเป็นจะต้องเดินออกกำลังกายมากขนาดนั้น เพราะการเดินเพียงแค่ เดินวันละ 4000 ก้าว ก็สามารถจะทำให้มีสุขภาพดีและมีอายุยืนยาวได้เช่นกัน ไทยพลัสนิวส์
ทีมนักวิจัยด้านหทัยวิทยา (cardiology) จากมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์ลอดซ์ (Medical University of Lodz) ในประเทศโปแลนด์ ตีพิมพ์ผลการศึกษาข้างต้นลงในวารสาร European Journal of Preventative Cardiology โดยระบุว่าจำนวนก้าวในการเดินออกกำลังกายที่แนะนำใหม่นี้ มาจากผลวิเคราะห์งานวิจัยในอดีต 17 ชิ้น ซึ่งมีกลุ่มตัวอย่างที่ได้ทำการศึกษาไปถึง 226,889 คนเลยทีเดียว
ทีมผู้วิจัยได้วิเคราะห์หาความสัมพันธ์ ระหว่างจำนวนก้าวที่คนเหล่านี้เดินออกกำลังกายในแต่ละวัน กับข้อมูลสุขภาพของพวกเขาในระยะเวลา 7 ปีต่อมา ทำให้พบว่าการเดินอย่างน้อย 3,967 ก้าวต่อวัน ก็เพียงพอที่จะเริ่มส่งผลช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกโรคได้แล้ว ในขณะที่การเดิน 2,337 ก้าวต่อวัน ช่วยลดความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดได้
เรื่องนี้นับเป็นข่าวดีอย่างยิ่งของคนยุคใหม่ ที่มักจะมีงานยุ่งจนแทบจะไม่สามารถเจียดเวลามาออกกำลังกายนาน ๆ เช่นการเดินให้ถึงวันละหมื่นก้าวได้
สำหรับผลการศึกษาในกลุ่มคนหนุ่มสาวที่อายุยังน้อย การเดินจะช่วยฟื้นฟูสุขภาพที่ย่ำแย่ให้ดีขึ้นได้อย่างรวดเร็ว ก็ต่อเมื่อพวกเขาออกเดินอย่างน้อยวันละ 7,000 – 13,000 ก้าว ส่วนกลุ่มผู้สูงวัยที่มีอายุ 60 ขึ้นไปนั้น สามารถจะฟื้นฟูสุขภาพได้ในระยะสั้น ๆ หากออกเดินวันละ 6,000 – 10,000 ก้าว
ไทยพลัสนิวส์ เดินวันละ สี่พัน ก้าว
ทีมผู้วิจัยยังได้ประเมินถึงผลจากการเดินมากเป็นพิเศษวันละ 20,000 ก้าว ซึ่งคิดเป็นระยะทางไกลถึง 16 กิโลเมตร โดยพบว่าการเดินออกกำลังกายในระดับนี้ไม่มีผลเสียแต่อย่างใด ทั้งยังทำให้เกิดผลดีต่อสุขภาพมากขึ้นเรื่อย ๆ ตามจำนวนก้าวที่เดินเพิ่มขึ้น ซึ่งแสดงว่าไม่มี “ขีดจำกัดสูงสุด” สำหรับการเดินออกกำลังกายที่สามารถทำได้ในแต่ละวัน
องค์การอนามัยโลกระบุว่า การขาดกิจกรรมที่ใช้ร่างกายหรือการเคลื่อนไหวออกกำลังไม่เพียงพอ คือสาเหตุของการเสียชีวิตที่พบได้บ่อยเป็นอันดับที่ 4 ในหมู่ประชากรโลก ซึ่งคิดเป็นจำนวนผู้เสียชีวิตราว 3.2 ล้านคนต่อปี
ข้อมูลจาก BBC
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น