ไทยพลัสนิวส์ เดินวันละ 10000 ก้าว ดีต่อร่างกายหรือหักโหมเกินไป
ไทยพลัสนิวส์ เดินวันละ 10000 ก้าว ดีต่อร่างกายหรือหักโหมเกินไป
ไทยพลัสนิวส์ เดินวันละ 10000 ก้าว ดีต่อร่างกายหรือหักโหมเกินไป การเดิน เป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายๆ ทุกเพศทุกวัย และ ยังเหมาะกับผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน เนื่องจากการวิ่ง หรือ การออกกำลังกายอย่างหนัก อาจส่งผลต่อข้อเข่า หรือ กระดูกขาส่วนต่าง ๆ ได้ ดังนั้น การเดินจึงยังเป็นการออกกำลังกาย ที่ไม่หักโหมมากนัก แต่ก็ให้ผลดีต่อร่างกาย ได้แม้กระทั่งผู้สูงอายุ และ เด็กเล็ก
สำหรับวัยหนุ่มสาวไปจนถึงวัยทำงาน ที่สุขภาพยังแข็งแรงดีอยู่ อาจจะเคยเห็น หรือ เคยได้ยินเทรนด์ ในการเดินให้ครบ 10,000 ก้าว ต่อวันกันมาบ้าง จริง ๆ แล้วการเดินวันละ 10,000 ก้าวเป็นเรื่องที่ควรทำ หรือไม่ ให้ผลดีต่อร่างกายจริง หรือว่า เป็นการออกกำลังกายที่หักโหมมากเกินไปกันแน่
ไทยพลัสนิวส์ เดินวันละ 10000 ก้าว ดีต่อร่างกายหรือหักโหมเกินไป
เดินวันละ 10,000 ก้าว ดีต่อร่างกายหรือหักโหมเกินไป
จริง ๆ แล้วว่ากันว่าแนวคิดของการเดินให้ครบวันละ 10,000 ก้าวมาจากบริษัทผลิตเครื่องช่วยนับก้าวเพื่อการออกกำลังกายจากประเทศญี่ปุ่น ที่ออกแคมเปญรณรงค์ ให้คนออกมาเดินให้ครบวันละ 10,000 ก้าวเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง
ตัวเลข 10,000 ก้าว ไม่ได้มีที่มาที่ไปที่ชัดเจนในช่วงนั้น เป็นการรณรงค์ และ เป็นแรงบันดาลในใจ ในการออกกำลังกายของคนญี่ปุ่น ในช่วงนั้นมากกว่า
จริง ๆ แล้วหากเราใช้ชีวิตตามปกติ เราจะมีการเดินราว ๆ 5,000-7,500 ก้าวต่อวัน (ซึ่งนับวันจะค่อย ๆ ลดลงตามสไตล์คนในยุคนี้) หากลองคิดง่าย ๆ ว่าถ้าเราเดินเพิ่มอีกวันละ 30 นาที เราก็จะเดินเพิ่มได้อีกหลายพันก้าวจนเข้าใกล้เลข 10,000 ก้าวได้ จึงทำให้ตัวเลข 10,000 ก้าวเป็นตัวเลข ที่มีความเป็นไปได้ที่เราสามารถจะเดินให้ถึงได้
ประโยชน์ต่อร่างกาย เดินวันละ 10,000 ก้าว
อย่างไรก็ตาม แม้ว่าจะเดินไม่ถึง 10,000 ก้าว ก็ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายได้มากเช่นกัน จากผลรายงานวิจัยพบว่า การเดินที่มากขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคต่าง ๆ จากทุกสาเหตุ ได้จริง โดยที่การเดิน 7,000-10,000 ก้าว ให้ผลดีต่อร่างกายไม่ต่างกัน
นอกจากนี้จากการทดลอง ในกลุ่มผู้ป่วยโรคเบาหวาน การเดินให้มากขึ้นจากวันละ 5,000 ก้าว เป็นวันละ 6,200 ก้าว ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในร่างกายได้จริง และ ยังมีรายงานวิจัยอีกชิ้น ที่ทำการทดลองในกลุ่มสตรีวัยหมดประจำเดือน พบว่า การเดินราว ๆ 9,000 ก้าวต่อวัน ช่วยลดความดันโลหิตได้ด้วย รวมไปถึงระดับไขมัน ในเลือดที่ดีขึ้น เมื่อเพิ่มการเดินจาก 6,800 ก้าว เป็นวันละ 8,500 ก้าว
งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งยืนยันว่า คนที่เดินวันละ 8,000 ก้าวต่อวัน จะตายน้อยกว่า คนที่เดินเพียงวันละ 4,000 ก้าว โดยประโยชน์ที่เราจะได้รับสูงสุด จากการเดินจะอยู่ที่ราว ๆ 9,000-10,000 ก้าว
จำเป็นต้องเดินให้ถึง 10,000 ก้าว ต่อวันหรือไม่
แม้ว่าประโยชน์ที่เราจะได้รับ จากการเดินส่วนใหญ่ จะมาจากการเดิน 9,000-10,000 ก้าว แต่ไม่จำเป็นจะต้องเดินให้ครบ 10,000 ก้าวต่อวันก็ได้ ขอเพียงแค่เดินให้มากขึ้นกว่าปกติ ในทุก ๆ วัน เริ่มจากวันละ 5,000 ก้าว ไปจนถึง 7,000-8,000 ก้าว เดินตามจังหวะเดินปกติของตัวเอง ไม่ต้องรีบเดินให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นก็ได้ นอกจากจะได้ประโยชน์ ในด้านของสุขภาพร่างกายแล้ว ยังช่วยเรื่องสุขภาพจิตใจ ให้ผ่อนคลายได้ด้วยเช่นกัน
อ้างอิง sanook
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น